186. Обратные отжимания от скамьи
В обратных отжиманиях вы опускаете таз, сгибая руки, и затем выпрямляете их. Пятки остаются на полу, колени согнуты; упражнение нагружает трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.
Техника выполнения
- Поставьте руки на скамью позади себя, согните колени и оставьте пятки на полу.
- Согните локти и опустите таз к полу.
- Опускайтесь, пока плечи не окажутся примерно параллельны полу.
- Надавите ладонями на скамью, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Скамья
- Уровень: Средний