208. Наклонные отжимания на одной руке
Продвинутое силовое упражнение с весом собственного тела для грудных мышц. Отжимание на одной руке с опорой на возвышенность развивает одностороннюю силу груди и плеч, стабильность корпуса и равновесие.
Техника выполнения
- Поставьте одну руку на возвышенную поверхность и примите положение для наклонного отжимания. Вторую руку держите за спиной.
- Сгибая рабочую руку в локте, опустите грудь к возвышенной поверхности.
- Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем смените руку.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус напряжённым, а тело — выровненным на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы, мышцы корпуса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый