219. Классические отжимания
Базовое силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на грудные мышцы. Оно развивает силу груди, трицепсов и плеч, одновременно задействуя мышцы корпуса для стабилизации.
Техника выполнения
- Поставьте ладони на пол немного шире плеч и выпрямите руки.
- Выстройте тело в прямую линию от головы до пяток, напрягите мышцы корпуса.
- Сгибая локти под углом 45 градусов, опустите грудь к полу.
- Остановитесь, когда грудь почти коснётся пола.
- Оттолкнитесь ладонями и вернитесь в исходное положение, затем повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте прямую линию тела от головы до пяток.
- Во время опускания держите локти под углом 45 градусов.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидная мышца, мышцы корпуса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный