189. Бокс для начинающих
Бокс для начинающих — кардиоупражнение с весом собственного тела, которое задействует трицепсы и плечи. Оно знакомит с базовой техникой джебов и кроссов и развивает координацию, выносливость верхней части тела и сердечно-сосудистую выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и поднимите руки к лицу в защитную позицию.
- Выпрямите переднюю руку, нанося прямой джеб; в конечной точке разверните кулак ладонью вниз.
- Верните руку в защитную позицию и нанесите кросс задней рукой, поворачивая бёдра и плечи в сторону удара.
- Продолжайте чередовать джебы и кроссы в контролируемом темпе.
- Повторите нужное число раз или выполняйте упражнение нужное время.
На что обратить внимание
- В конце джеба разверните кулак так, чтобы ладонь смотрела вниз.
- При кроссе включайте в движение бёдра и плечи.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трицепс
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, большая грудная мышца, мышцы талии
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный