201. Бой с тенью: быстрые удары
Бой с тенью с быстрым чередованием ударов — кардиоупражнение с весом собственного тела, которое нагружает трицепсы и плечи. Оно помогает развивать выносливость верхней части тела, скорость ударов и координацию.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки в защитную позицию возле лица.
- Быстро чередуйте удары руками вперёд, разворачивая кисти так, чтобы в конечной точке ладони смотрели вниз.
- Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте быстрый темп ударов.
- Дышите ритмично и легко перемещайтесь на стопах.
- Продолжайте выполнять упражнение нужное число повторений или в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Не поднимайте плечи и сохраняйте их расслабленными.
- При выпрямлении руки разворачивайте кисть так, чтобы ладонь была направлена вниз.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трицепс
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы талии
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный