199. Алмазные отжимания
Алмазные отжимания — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на трицепсы. Постановка рук ромбом максимально нагружает трицепсы, а грудные мышцы и плечи работают как вспомогательные.
Техника выполнения
- Примите положение для отжиманий. Соедините руки под грудью так, чтобы указательные и большие пальцы образовали ромб.
- Держите локти близко к корпусу и опускайте грудь к кистям.
- Опуститесь, пока грудь почти не коснётся рук.
- Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Во время опускания держите локти близко к корпусу.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трицепс
- Дополнительные мышцы: Грудные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний