390. Растяжка «Железный крест» сидя с поворотом
Растяжка «железный крест» сидя направлена на мышцы поясницы за счёт вращения позвоночника. Упражнение помогает снять напряжение с поясницы, косых мышц живота и ягодиц.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на пол и вытяните ноги перед собой.
- Согните правое колено, перенесите правую стопу через левую ногу и поставьте её на пол с внешней стороны левого колена.
- Поставьте левый локоть с внешней стороны правого колена и мягко надавите, поворачивая корпус вправо.
- Вытяните правую руку за спину для опоры и посмотрите через правое плечо.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем медленно выйдите из положения и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Используйте локоть как рычаг, чтобы углубить поворот корпуса.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный