366. Растяжка верхней спины в позе ребёнка
Растяжка в позе ребёнка направлена на широчайшие мышцы спины и плечи. Вытягивание рук с прямыми локтями удлиняет широчайшие мышцы и растягивает всю заднюю часть верхней половины тела.
Техника выполнения
- Встаньте на колени и опустите таз назад, к пяткам.
- Вытяните руки вперёд, выпрямите локти и положите ладони на пол.
- Сохраняйте позвоночник прямым и давите руками в пол, активно вытягивая спину.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, дышите ровно.
- Вернитесь в положение на коленях и повторите.
На что обратить внимание
- Не сгибайте локти и сохраняйте позвоночник прямым.
- Активно давите руками в пол, чтобы вытягивать спину.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный