385. Растяжка трицепса сидя на стуле
Это растяжка трицепса над головой, которую выполняют сидя на стуле для устойчивости. Она направлена на трицепс и заднюю часть плеча, улучшает гибкость верхней части руки и уменьшает напряжение при поднятой руке.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставив стопы на пол.
- Поднимите одну руку над головой и заведите кисть за голову.
- Другой рукой возьмитесь за поднятый локоть и мягко потяните его к голове.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, ощущая глубокое растяжение трицепса.
- Отпустите локоть и повторите растяжку другой рукой.
На что обратить внимание
- Тяните локоть мягко, не рывком; почувствуйте глубокое растяжение трицепса.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный