363. Растяжка спины стоя
Растяжка спины — упражнение с собственным весом для широчайших мышц и верхней части спины. Вытягивание рук вперёд с округлёнными плечами разводит лопатки, мягко растягивает верхнюю часть спины, снимает напряжение и улучшает подвижность грудного отдела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и вытяните обе руки вперёд на уровне плеч.
- Округлите верхнюю часть спины и мягко надавите руками вперёд, позволяя лопаткам разойтись.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, ощущая напряжение в верхней части спины.
- Расслабьтесь и вернитесь в вертикальное положение.
- Повторите по желанию.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы напряжение ощущалось в верхней части спины.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, мышцы плеч
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный