384. Растяжка спины на стуле с руками за спиной
Растяжка сидя на стуле с руками за спиной раскрывает грудь и растягивает широчайшие мышцы спины и плечи. Сведение лопаток помогает противодействовать округлённой осанке и улучшает разгибание грудного отдела позвоночника.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул и заведите обе руки за спину, переплетя пальцы.
- Мягко отведите плечи назад и сведите лопатки.
- Приподнимите грудь и удерживайте положение 20–30 секунд.
- Расцепите пальцы и расслабьтесь перед следующим повторением.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не округляйте плечи: мягко отведите их назад и сведите лопатки.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный