362. Растяжка разгибателей предплечья пальцами вниз
Растяжка направлена на разгибатели предплечья. Мягкое давление на пальцы удлиняет эти мышцы вдоль верхней стороны предплечья, помогая снять напряжение и предотвратить повреждения, такие как «теннисный локоть».
Техника выполнения
- Вытяните одну руку перед собой ладонью вниз.
- Другой рукой мягко надавите на пальцы вниз и по направлению к телу.
- Когда почувствуете натяжение вдоль верхней стороны предплечья, удерживайте положение 20–30 секунд.
- Смените руку и повторите.
На что обратить внимание
- Ощущайте натяжение вдоль верхней стороны предплечья.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Разгибатели предплечья
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный