371. Растяжка поясницы с прогибом назад стоя
Растяжка с прогибом назад стоя мягко разгибает поясничный отдел позвоночника. Упражнение направлено на нижнюю часть спины, помогает уменьшить напряжение после долгого сидения и улучшить подвижность позвоночника.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и положите обе руки на поясницу пальцами вниз.
- Мягко подайте таз вперёд и прогнитесь назад, разгибая позвоночник.
- Удерживайте положение 2–3 секунды, ощущая растяжение в пояснице.
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте положение рук на пояснице, пальцами вниз.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный