358. Растяжка «Лук и стрела» стоя
Стоячее упражнение на растяжку с движением, имитирующим натягивание тетивы лука. Оно растягивает грудь и переднюю часть плеча, одновременно активируя широчайшие мышцы, верхнюю часть спины и заднюю часть плеча.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и вытяните обе руки вперёд на уровне плеч.
- Согните один локоть и отведите его назад, словно натягиваете тетиву лука. Поверните корпус в ту же сторону.
- Ненадолго задержитесь.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Во время отведения локтя почувствуйте растяжение в груди, плече и спине.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшие мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы плеча
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный