391. Растяжка груди у стены с наклоном
Встаньте боком к стене, прижмите к ней ладонь и наклоните корпус вперёд-вниз. Упражнение растягивает грудные мышцы и плечо.
Техника выполнения
- Встаньте рядом со стеной и приложите к ней ладонь на уровне плеча.
- Наклоните корпус вперёд-вниз, сохраняя ладонь на стене.
- Удерживайте положение растяжки 10–15 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ладонь прижатой к стене.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный