371. Растяжка груди стоя с прогибом назад
Это растяжка груди стоя с прогибом назад. Поднимите грудь и мягко запрокиньте голову, прогибаясь в спине.
Техника выполнения
- Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер, и положите руки на пояс.
- Поднимите грудь и мягко запрокиньте голову, прогибаясь назад.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
На что обратить внимание
- Выполняйте прогиб плавно, без рывков.
- Не переразгибайте поясницу: прогибайтесь мягко.
- Не запрокидывайте голову резко; сохраняйте контроль над положением шеи.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Большие и малые грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Разгибатели позвоночника поясничного отдела
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный