386. Растяжка груди на стуле
Это упражнение на гибкость выполняется сидя на стуле и раскрывает грудь, растягивая грудные мышцы. Сцепив руки за спиной и приподняв их, вы мягко растягиваете грудные мышцы и мышцы передней части плеч.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставив стопы на пол.
- Сцепите пальцы за спиной.
- Выпрямите руки и слегка поднимите их, сводя лопатки.
- Раскройте грудь вверх и удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Расслабьтесь и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте стопы на полу.
- Сводите лопатки, пока поднимаете руки.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, двуглавая мышца плеча
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный