351. Растяжка груди и рук
Растяжка груди и рук — упражнение с весом собственного тела для грудных мышц и передних дельтовидных мышц. Оно помогает уменьшить напряжение и улучшить гибкость верхней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и сцепите пальцы рук за спиной.
- Выпрямите руки и мягко потяните их вниз и от корпуса.
- Сведите лопатки и поднимите грудь, ощущая глубокое растяжение в груди и передней части плеч.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем отпустите руки.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ощущайте глубокое растяжение в груди и передней части плеч.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Передние дельтовидные мышцы, мышцы верхней части рук
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный