377. Растяжка боковой поверхности корпуса
Растяжка стоя с подъёмом руки и наклоном в сторону направлена на широчайшие и межрёберные мышцы. Она удлиняет боковую поверхность корпуса, раскрывает грудную клетку и улучшает подвижность грудного отдела при наклонах в сторону.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и поднимите одну руку над головой.
- Наклоните корпус в противоположную сторону, вытягиваясь дугой от поднятой руки до бедра.
- Удерживайте боковую растяжку 20–30 секунд, ощущая её вдоль рёбер и широчайшей мышцы.
- Вернитесь в вертикальное положение и смените сторону.
- Повторяйте по желанию.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Межрёберные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы талии
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный