376. Раскрытие груди стоя с прогибом
Это упражнение на растяжку грудных мышц, выполняемое стоя. Выталкивание рук вперёд вместе с подъёмом груди раскрывает переднюю часть груди и плеч и помогает противодействовать округлённой осанке.
Техника выполнения
- Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер, и сцепите пальцы перед грудью.
- Вытолкните ладони вперёд и разверните сцепленные кисти ладонями от себя.
- Одновременно поднимите грудь и мягко отведите голову назад, слегка прогибаясь.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите.
На что обратить внимание
- Растяжение должно ощущаться по всей груди.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Большие и малые грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, разгибатели позвоночника поясничного отдела
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный