378. Прогибы спины на стуле с руками над головой
Сидя на стуле, держите согнутые руки над головой и прогибайте корпус назад и вперёд. Упражнение растягивает мышцы спины и плечевого пояса.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставив стопы на пол.
- Поднимите руки над головой и согните локти.
- Прогнитесь корпусом назад, затем наклонитесь вперёд.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Двигайтесь плавно, без рывков при прогибе назад и наклоне вперёд.
- Не усиливайте прогиб за счёт чрезмерного прогиба в пояснице.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный