370. Прогибы и округление спины стоя
Это упражнение на подвижность спины: стоя с согнутыми коленями, поочерёдно прогибайте и округляйте её, опираясь ладонями на бёдра. Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части спины.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, согните колени и положите ладони на бёдра.
- Прогните спину, затем округлите её.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте прогиб и округление плавно, без рывков.
- Сохраняйте согнутые колени и опору ладонями на бёдра во время движения.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы нижней части спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный