399. Присед у стены с растяжкой рук
Упражнение сочетает удержание приседа у стены с растяжкой рук над головой. Оно нагружает квадрицепсы и одновременно растягивает плечи и грудь.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и прижмите к ней спину. Скользите вниз, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Согните колени под углом 90 градусов и сохраняйте положение приседа.
- Поднимите обе руки над головой и полностью вытяните их вдоль стены за собой.
- Удерживайте присед с руками над головой 20–30 секунд, прижимая поясницу к стене.
- Опустите руки и медленно скользите вверх по стене, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное число подходов.
На что обратить внимание
- Не меняйте угол в коленях: удерживайте его равным 90 градусам.
- Во время растяжки держите поясницу прижатой к стене.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный