365. Поза ребёнка с согнутыми локтями
Растяжка в позе ребёнка направлена на широчайшие мышцы и верхнюю часть спины. Небольшое сгибание локтей помогает сильнее округлить грудной отдел позвоночника и углубить растяжение верхней части спины по сравнению с обычной позой ребёнка.
Техника выполнения
- Встаньте на колени и опустите таз назад, к пяткам.
- Вытяните руки вперёд, оставив локти слегка согнутыми, и мягко округлите верхнюю часть спины.
- Опустите грудь к полу, ощущая растяжение верхней части спины.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, глубоко дыша.
- Вернитесь в положение на коленях и повторите.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный