348. Подъём рук вперёд с растяжкой
Это упражнение на растяжку с весом собственного тела, направленное на дельтовидные и грудные мышцы. Подъём рук до уровня плеч помогает улучшить гибкость плеч и разогреть верхнюю часть тела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и расслабленно опустите руки вдоль тела.
- Медленно поднимите обе прямые руки перед собой до уровня плеч, ладонями вниз.
- Удерживайте положение 2–3 секунды.
- Медленно опустите руки в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Во время удержания ощущайте растяжение в плечах и груди.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Грудные мышцы, мышцы верхней части рук
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный