359. Переход из позы ребёнка на четвереньки
Переход из позы ребёнка на четвереньки — динамическое упражнение на растяжку спины. Оно направлено на широчайшие мышцы спины и мышцы нижней части спины.
Техника выполнения
- Встаньте на колени, опустите таз на пятки, соедините пальцы ног и разведите колени.
- Вытяните руки вперёд по полу и опустите лоб к полу.
- Поднимите таз и перейдите в положение на четвереньках.
- Вернитесь в позу ребёнка.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Перемещайте таз плавно, без рывков.
- Не прогибайте поясницу при переходе на четвереньки.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, мышцы плечевого пояса, мышцы верхней части ног
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный