354. Обратная молитва за спиной
Растяжка в положении обратной молитвы направлена на предплечья и запястья. Она растягивает разгибатели запястья и раскрывает грудь и плечи.
Техника выполнения
- Встаньте или сядьте прямо и заведите руки за спину, прижав тыльные стороны кистей друг к другу.
- Поверните пальцы вверх и постарайтесь соединить ладони за спиной.
- Удерживайте положение, когда почувствуете натяжение в предплечьях, запястьях и груди.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Отпустите руки и при желании повторите.
На что обратить внимание
- Поворачивайте пальцы вверх, стараясь соединить ладони за спиной.
- Ориентируйтесь на ощущение натяжения в предплечьях, запястьях и груди.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы предплечья
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, большие грудные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний