355. Наклон вперёд в обратной молитве
Это упражнение с весом собственного тела растягивает широчайшие мышцы спины и мышцы поясницы. Положение рук в обратной молитве в сочетании с наклоном также растягивает разгибатели запястий, заднюю часть плечевого пояса и всю заднюю мышечную цепь.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и соедините руки за спиной в положении обратной молитвы.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, сохраняя спину ровной, а шею — в нейтральном положении.
- Опускайте корпус к полу, углубляя растяжение спины и запястий.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, дыша ровно.
- Медленно вернитесь в положение стоя и повторите.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Разгибатели запястья, задняя часть дельтовидной мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний