367. Наклон вперёд с руками за спиной
Это упражнение на растяжку широчайших мышц спины и груди. Наклон вперёд со сцепленными за спиной пальцами раскрывает грудь и растягивает верхнюю и нижнюю части спины.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и сцепите пальцы за спиной.
- Выпрямите руки и мягко отведите их от спины.
- Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, опуская корпус и позволяя сцепленным рукам подняться над головой.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Медленно вернитесь в положение стоя и повторите.
На что обратить внимание
- Ощущайте растяжение в груди, плечах и спине.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, грудные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный