352. Наклон вперёд с руками в молитве
Наклон вперёд с руками в молитвенном положении — растяжка с весом собственного тела для широчайших мышц спины и нижней части спины. Наклон мягко удлиняет заднюю мышечную цепь и раскрывает верхнюю часть спины.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и соедините ладони перед грудью.
- Наклонитесь от тазобедренных суставов, опуская корпус к полу и сохраняя спину ровной.
- По мере углубления растяжки вытяните руки вперёд или расположите их перед собой.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, глубоко дыша.
- Медленно вернитесь в положение стоя и повторите при желании.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной во время наклона.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный