370. Наклон корпуса вперёд с руками за головой
Наклон корпуса вперёд стоя с руками за головой — упражнение на растяжку широчайших мышц и верхней части спины. Наклон раскрывает грудной отдел позвоночника и растягивает разгибатели спины.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Заведите руки за голову и сцепите пальцы.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, опустив корпус примерно параллельно полу.
- Сохраняйте спину ровной, а локти широко разведёнными.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, ощущая растяжение верхней части спины и широчайших мышц.
- Вернитесь в положение стоя и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и держите локти широко разведёнными.
- Ощущайте растяжение в верхней части спины и широчайших мышцах.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы плечевого пояса, разгибатели поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный