351. Махи руками сидя со скрещёнными ногами
Махи руками сидя со скрещёнными ногами — упражнение на растяжку, направленное на дельтовидные мышцы. Оно помогает проработать подвижность плеч и подходит для разминки или заминки.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, скрестив или сложив ноги перед собой.
- Поднимайте обе руки через стороны вверх, затем опускайте их.
- Сохраняйте спину прямой, а мышцы корпуса — слегка напряжёнными.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину прямой, а мышцы корпуса — слегка напряжёнными на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы верхней части рук
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный