378. Круговые движения рукой стоя для подвижности плеч
Круговые движения руками стоя — упражнение на подвижность плеч, направленное на дельтовидные мышцы. Большие круги улучшают подвижность плечевого сустава, разогревают вращательную манжету и усиливают приток крови к плечевому комплексу.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, и свободно опустите руки вдоль тела.
- Поднимите одну руку вперёд и начните медленно выполнять ею большие круги в одном направлении.
- Выполните нужное число кругов, затем смените направление.
- Повторите другой рукой.
На что обратить внимание
- Выполняйте движения плавно и контролируемо на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы плеча
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный