392. Глубокий наклон у стены одной рукой
Встаньте боком к стене, упритесь в неё одной ладонью и глубоко наклонитесь, направляя свободную руку к полу. Упражнение растягивает широчайшую мышцу спины, заднюю поверхность бёдер и мышцы нижней части спины.
Техника выполнения
- Встаньте боком к стене и поставьте на неё одну ладонь.
- Глубоко наклонитесь, направляя свободную руку к полу.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
На что обратить внимание
- Сохраняйте одну ладонь на стене и направляйте свободную руку к полу.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный