388. Динамическая растяжка грудных мышц
Динамическая растяжка груди — это упражнение с махами руками, которое раскрывает и растягивает грудные мышцы. Движение разогревает грудь, плечи и грудной отдел позвоночника; его можно использовать перед тренировкой для разминки и мобилизации.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч и вытяните руки в стороны.
- Выполните мах руками вперёд, скрестив их перед грудью.
- Широко разведите руки назад.
- Плавно продолжайте маховые движения нужное число раз.
- Постепенно увеличивайте амплитуду с каждым махом.
На что обратить внимание
- С каждым махом постепенно увеличивайте амплитуду.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный