383. Боковая растяжка спины на стуле с руками над головой
Растяжка сидя нацелена на широчайшие мышцы и верхнюю часть спины: подъём сцепленных рук над головой сочетается с боковым наклоном. Упражнение направлено на улучшение подвижности грудного отдела и уменьшение напряжения в верхней части спины.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставив стопы на пол.
- Сцепите пальцы и поднимите руки над головой ладонями вверх.
- Мягко наклонитесь в одну сторону, растягивая спину и боковую поверхность тела.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем вернитесь в центр и наклонитесь в другую сторону.
- Повторите на каждую сторону нужное число раз.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь мягко, чтобы растяжение ощущалось вдоль спины и боковой поверхности тела.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный