336. Сидение на пятках для растяжки квадрицепсов
Растяжка на коленях с опусканием таза на пятки, направленная на четырёхглавые мышцы бедра. Упражнение мягко растягивает также сгибатели бедра и переднюю поверхность голеней и используется в комплексах на подвижность и разминку.
Техника выполнения
- Встаньте на колени на мягкую поверхность, сведите колени и направьте носки назад.
- Медленно опустите таз прямо к пяткам, сядьте на лодыжки.
- Положите руки на бёдра и сядьте прямо, сохраняя спину ровной.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Медленно вернитесь в положение на коленях и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ощущайте мягкое растяжение в передней поверхности бёдер и голеней.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный