342. Широкий сед с согнутой ногой и опорой руками
Упражнение представляет собой растяжку в широком седе с одной согнутой ногой и направлено на приводящие мышцы. Асимметричное положение растягивает область тазобедренного сустава и внутреннюю поверхность бедра, улучшая гибкость приводящих мышц и подвижность тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и широко разведите прямые ноги в стороны.
- Согните одно колено, приблизьте стопу к паху и опустите таз в сторону согнутой ноги.
- Поставьте обе руки на пол перед собой для опоры.
- Осторожно перенесите вес, углубляя растяжение внутренней поверхности выпрямленной ноги.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем смените сторону и повторите.
На что обратить внимание
- Ощущайте растяжение на внутренней поверхности выпрямленной ноги.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный