304. Широкий наклон вперёд сидя
Растяжка сидя с широко разведёнными ногами и наклоном вперёд направлена на приводящие мышцы и заднюю поверхность бедра. Она развивает гибкость внутренней поверхности бёдер и подвижность тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и разведите ноги настолько широко, насколько вам комфортно.
- Поставьте руки на пол между ногами или перед собой.
- Мягко наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, опуская корпус к полу.
- Удерживайте растяжку 30–60 секунд.
- Медленно вернитесь в вертикальное положение и повторите по желанию.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь вперёд от тазобедренных суставов, а не за счёт округления спины.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный