328. Широкая растяжка ног лёжа
Растяжка лёжа на спине с поднятыми и широко разведёнными ногами направлена на приводящие мышцы бёдер. Сила тяжести помогает углубить растяжку, а положение лёжа снимает нагрузку с нижней части спины и подходит людям с ограниченной гибкостью.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите обе ноги к потолку.
- Широко разведите ноги в стороны.
- При необходимости положите руки на внутреннюю поверхность бёдер и осторожно надавите, чтобы развести ноги шире.
- Удерживайте широкое положение 20–30 секунд.
- Сведите ноги и повторите.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний