333. Растяжка задней поверхности бедра сидя с подтягиванием ноги
Это упражнение на растяжку задней поверхности бедра, которое выполняют сидя с собственным весом. Подтягивая и разгибая ногу с поддержкой рук, вы растягиваете заднюю поверхность бедра и область тазобедренного сустава.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на пол и вытяните обе ноги перед собой.
- Согните одну ногу и подтяните колено к груди. Обхватите бедро обеими руками сзади.
- Мягко выпрямите согнутую ногу настолько, насколько сможете, продолжая поддерживать её руками.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите растяжку другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ощущайте натяжение по задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней группы бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный