332. Растяжка задней поверхности бедра сидя с одной ногой
Растяжка задней поверхности бедра сидя выполняется с одной вытянутой ногой и наклоном корпуса от тазобедренных суставов. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и икры и направлено на улучшение гибкости задней мышечной цепи.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытяните одну ногу прямо перед собой, а другую согните и прижмите подошву стопы к внутренней поверхности бедра.
- Сядьте прямо и поставьте руки по обе стороны от вытянутой ноги.
- Наклоняясь от тазобедренных суставов, медленно подайте корпус вперёд над вытянутой ногой и потянитесь к стопе.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, ощущая натяжение в задней части бедра.
- Вернитесь в вертикальное положение и смените ногу.
- Повторите нужное число раз с каждой стороны.
На что обратить внимание
- Тянитесь к стопе вытянутой ноги.
- Ощущайте натяжение в задней части бедра.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный