327. Растяжка задней поверхности бедра сидя с двумя ногами
Растяжка задней поверхности бедра сидя выполняется с обеими вытянутыми ногами и наклоном корпуса от тазобедренных суставов. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и икры и направлено на улучшение гибкости задней мышечной цепи.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и вытяните обе ноги прямо перед собой.
- Сядьте прямо и поставьте руки по обе стороны от ног.
- Наклоняясь от тазобедренных суставов, медленно подайте корпус вперёд над ногами и потянитесь к стопам.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, ощущая натяжение в задней части бедра.
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Тянитесь к стопам вытянутых ног.
- Ощущайте натяжение в задней части бедра.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный