330. Растяжка задней поверхности бедра лёжа с удержанием ноги
Растяжка выполняется лёжа на спине с поднятой и удерживаемой руками прямой ногой. Она направлена на заднюю поверхность бедра и помогает улучшить гибкость задней поверхности ноги.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните обе ноги и положите руки вдоль тела.
- Сохраняя ногу прямой, медленно поднимите одну ногу к потолку до ощущения растяжения по задней поверхности бедра.
- Возьмитесь обеими руками за поднятую ногу чуть ниже колена и удерживайте её.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, ощущая растяжение задней поверхности бедра.
- Медленно опустите ногу на пол и повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте поднятую ногу прямой.
- Растяжение должно ощущаться по задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный