324. Растяжка задней поверхности бедра лёжа с разгибанием колена
Растяжка задней поверхности бедра лёжа на спине: согнутое колено подтягивается к груди, затем нога постепенно разгибается вверх. Упражнение направлено на гибкость задней поверхности бедра и позволяет контролируемо углубить растяжку.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните оба колена и поставьте стопы на пол.
- Возьмитесь обеими руками за одно колено и подтяните его к груди.
- Медленно разгибайте эту ногу вверх, продолжая удерживать её руками.
- Удерживайте выпрямленную ногу 20–30 секунд.
- Опустите ногу и повторите с другой стороны.
На что обратить внимание
- Разгибайте ногу постепенно, сохраняя контролируемую растяжку.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный