325. Растяжка задней поверхности бедра лёжа с подъёмом ноги
Растяжка задней поверхности бедра лёжа на спине: вы поднимаете прямую ногу к потолку и мягко подтягиваете её к себе. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и помогает увеличить амплитуду движений ноги.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытянув обе ноги.
- Поднимите одну ногу прямо вверх, к потолку.
- Возьмитесь за заднюю поверхность бедра или икру и мягко подтяните ногу к себе.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, ощущая растяжение задней поверхности бедра.
- Опустите ногу и повторите упражнение на другой стороне.
На что обратить внимание
- Тяните ногу мягко, не рывком.
- Ощущайте растяжение по задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный