309. Растяжка задней поверхности бедра и икр стоя
Растяжка задней поверхности бедра и икроножных мышц стоя сочетает вытягивание ноги вперёд и тыльное сгибание стопы. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы, помогая улучшить гибкость задней мышечной цепи.
Техника выполнения
- Встаньте и вытяните одну ногу вперёд, поставив пятку на пол и направив носок вверх.
- Слегка наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов и согните стопу на себя.
- Почувствуйте растяжение от задней поверхности колена вверх по задней поверхности бедра и вниз к икроножной мышце.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем смените ногу.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте стопу согнутой на себя.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Икроножные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный