310. Растяжка задней поверхности бедра и икр с полотенцем
В этой растяжке стоя полотенце помогает направить стопу на себя и усилить растяжение задней поверхности бедра. Одновременно растягиваются икроножные мышцы; полотенце позволяет контролировать натяжение и удерживать растяжку при ограниченной гибкости.
Техника выполнения
- Встаньте и вытяните одну ногу вперёд, поставив пятку на пол.
- Оберните полотенце вокруг передней части стопы вытянутой ноги и возьмитесь за оба конца.
- Плавно потяните полотенце, направляя стопу на себя, и слегка наклоните корпус вперёд.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Отпустите полотенце и повторите растяжку другой ногой.
На что обратить внимание
- Тяните полотенце плавно, чтобы контролируемо увеличить натяжение.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Икроножные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Полотенце
- Уровень: Начальный