325. Растяжка задней поверхности бёдер лёжа с удержанием ног
Растяжка выполняется лёжа на спине с поднятыми и удерживаемыми руками прямыми ногами. Она направлена на заднюю поверхность бёдер и помогает улучшить гибкость задней поверхности ног.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните обе ноги и положите руки вдоль тела.
- Сохраняя ноги прямыми, медленно поднимите обе ноги к потолку до ощущения растяжения по задней поверхности бёдер.
- Возьмитесь обеими руками за ноги чуть ниже колен и удерживайте их.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, ощущая растяжение задней поверхности бёдер.
- Медленно опустите ноги на пол.
На что обратить внимание
- Удерживайте поднятые ноги прямыми.
- Растяжение должно ощущаться по задней поверхности бёдер.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный