298. Растяжка ягодиц стоя в положении «четвёрка»
Растяжка стоя в положении ног «четвёрка» с частичным приседанием направлена на ягодичные мышцы и наружные вращатели бедра. Она растягивает грушевидную мышцу и ягодичный комплекс без необходимости опускаться на пол.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и держитесь за стену или устойчивую поверхность для равновесия.
- Положите одну лодыжку на противоположное колено, сформировав ногами положение «четвёрка».
- Медленно согните опорную ногу и опустите таз, словно садитесь на стул.
- Удерживайте нижнее положение 20–30 секунд, ощущая растяжение в ягодице перекрещённой ноги.
- Вернитесь в положение стоя и повторите упражнение на другую сторону.
На что обратить внимание
- Ощущайте растяжение в ягодице перекрещённой ноги.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный